Vous avez peut-être l’impression que votre ex doit s’excuser ou vous donner des réponses et tourner la page, mais il n’est pas productif de compter sur lui pour réparer votre cœur brisé. Concentrez-vous plutôt sur la création de nouveaux souvenirs sans lui.
Il peut s’agir simplement de revisiter votre café préféré ou de vous promener dans le parc où vous aviez l’habitude de vous rendre avec lui.
1. Faites une liste des choses qui vous manqueront
Lorsqu’une rupture est récente, vous pouvez avoir l’impression que tout vous rappelle votre ex. Qu’il s’agisse de leurs photos sur votre table de nuit ou du vieux sweat-shirt dans lequel vous dormez, vous pouvez avoir l’impression d’être encore ensemble.
Le fait de ressasser ces choses peut aller à l’encontre de votre processus de guérison. Il est normal qu’ils vous manquent parfois, mais vous devez aussi réfléchir aux raisons pour lesquelles la relation n’a pas fonctionné.
Il est également important de prendre soin de votre santé physique, ce qui peut s’avérer difficile pendant cette période. Essayez de manger sainement, de faire de l’exercice régulièrement et de dormir suffisamment. Accordez également la priorité au temps passé avec des personnes qui vous soutiennent et vous encouragent à vous épanouir. Cela peut vous aider à éviter de prendre des habitudes malsaines, telles que les repas réconfortants et les excès de Netflix.
2. Faites une pause dans les médias sociaux
Lorsqu’une relation se termine, les espoirs et les rêves que vous aviez pour votre avenir peuvent être anéantis. Le fait de rester bloqué dans ces sentiments négatifs peut vous priver de votre énergie et vous empêcher d’aller de l’avant.
Les médias sociaux peuvent être particulièrement problématiques après une rupture, car vous risquez d’être bombardé de messages de votre ex ou d’amis communs. Traquer les profils de votre ex peut être très fatigant et vous faire passer un temps inutile à vous demander s’il est passé à autre chose ou s’il voit quelqu’un d’autre.
En disparaissant des médias sociaux, vous pouvez vous concentrer sur vous-même et sur votre propre processus de guérison. Si vous ne vous sentez pas à l’aise à l’idée de fermer complètement vos comptes, essayez de prendre des mesures progressives pour modifier vos habitudes. Vous pouvez par exemple masquer leurs publications, les suivre ou même les bloquer si nécessaire.
3. Recadrer la situation
Il est facile de se laisser emporter par des pensées et des émotions négatives après une rupture. Mais les chercheurs ont découvert que le recadrage peut vous aider à surmonter ces obstacles et à aller de l’avant dans votre vie.
Un type de recadrage est le recadrage positif, qui consiste à envisager une situation difficile ou négative d’une manière plus positive. Par exemple, si votre ex a laissé des objets dans son appartement, vous pourriez vous dire que vous êtes reconnaissant de ces objets et des souvenirs qui les accompagnent.
Une autre façon de recadrer la situation est d’examiner les raisons pour lesquelles la rupture était nécessaire, explique King. Par exemple, « la personne était peut-être violente et vous deviez y mettre fin, ou bien vous essayiez de répondre à ses besoins et elle était toxique », dit-elle. « Le fait de voir la vérité sur les raisons de la rupture peut aider à freiner le désir de l’idéaliser. Il est également conseillé de chercher un soutien social auprès de ses amis et de sa famille.
4. Concentrez-vous sur vous-même
La fin d’une relation peut signifier bien plus que la perte d’un être cher. Pour de nombreuses personnes, cela signifie également qu’elles doivent réajuster leurs habitudes quotidiennes et les personnes avec lesquelles elles passent du temps. Accordez la priorité aux personnes qui vous soutiennent et vous donnent de l’énergie. Si vous avez perdu le contact avec d’autres amis à la suite de votre rupture, essayez de tendre la main à d’autres personnes ou d’entrer en contact avec des groupes et des organisations d’étudiants qui peuvent vous aider à nouer de nouvelles amitiés.
Il est important d’éviter de contacter votre ex, car cela peut prolonger le processus de guérison et provoquer des pensées négatives qui peuvent entraver vos relations futures. Si vous vous sentez déprimé, il peut être judicieux de demander l’aide d’un professionnel au bureau des services de conseil et de psychiatrie ou lors d’une séance d’information gratuite sur le campus.
5. Créez de nouveaux souvenirs
Bien qu’il puisse être tentant de se terrer dans sa chambre et de passer son temps à se complaire dans les souvenirs de son ex, il est important d’aller à la rencontre d’amis et de membres de la famille qui vous soutiennent. Essayez également de vous créer de nouveaux souvenirs avec des personnes qui vous remonteront le moral et vous redonneront de l’énergie.
C’est aussi une bonne idée de se débarrasser de tout ce qui vous rappelle votre ex (vieux textos, messages vocaux sauvegardés, etc.). Il ne s’agit pas de brûler ses affaires ou de les jeter, mais plutôt de les stocker jusqu’à ce que la période de non-contact soit terminée. Vous pouvez même envisager de faire don de certains objets à des associations caritatives. Cela vous aidera à vous sentir plus maître de votre vie et à tourner la page de la rupture.